รู้แล้วง่ายเลย! ผู้เชี่ยวชาญเผย เดินวันละ 10,000 ก้าวไม่จำเป็น เดินเร็ววันละ 1 ชั่วโมงก็เพียงพอ เพราะสุขภาพดีไม่ต้องยุ่งยาก
คำแนะนำที่ว่า “เดินวันละ 10,000 ก้าว” กลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมของผู้รักสุขภาพทั่วโลก แต่ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนชี้ว่า การมีสุขภาพดีอาจไม่ต้องซับซ้อนถึงขนาดนั้น
ดร.วัลเตอร์ ลองโก (Dr. Valter Longo) ผู้อำนวยการสถาบันเพื่อการมีอายุยืนแห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา และผู้เชี่ยวชาญด้านกระบวนการชราและโรคเรื้อรัง เปิดเผยว่า การเดินเร็วเพียงวันละหนึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้วในการดูแลสุขภาพ โดยเขียนในบล็อกส่วนตัวว่า “แค่เดินเร็ววันละหนึ่งชั่วโมงก็พอ และในวันหยุดสุดสัปดาห์ ควรเดินไปทุกที่ แม้จะไกลหน่อยก็ตาม โดยพยายามหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีมลพิษให้มากที่สุด”
แนวคิดนี้สอดคล้องกับคำแนะนำของ National Health Service (NHS) หรือสำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติของอังกฤษ ที่ระบุว่า การเดินเร็วเพียง 10 นาทีต่อวัน ด้วยความเร็วประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น เผาผลาญแคลอรี เสริมความอึด และช่วยระบบหัวใจได้ สำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าตนเองเดินเร็วพอหรือไม่ NHS ยังแนะนำให้ใช้แอป Active 10 ซึ่งสามารถดาวน์โหลดฟรีบนสมาร์ตโฟน เพื่อช่วยวัดความเร็วและให้คำแนะนำในการเพิ่มประสิทธิภาพการเดินได้ด้วย
นอกจากนี้ ศาสตราจารย์แคลร์ สตีฟส์ (Prof. Claire Steves) จากมหาวิทยาลัยคิงส์คอลเลจ ลอนดอน ก็สนับสนุนการเดินแค่ครั้งละไม่เกินหนึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยบอกว่าสามารถช่วยให้สมองทำงานดีขึ้นได้แล้ว โดนกล่าวในพอดแคสต์ ZOE ว่า “หากคุณไม่ใช่นักกีฬาโอลิมปิก ก็มีแนวโน้มว่าคุณยังสามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายได้อีก และการเพิ่มเพียงเล็กน้อยนี้ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงเชิงบวกต่อสมองและสุขภาพโดยรวมได้”
แม้การเดินจะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัย แต่ ดร.ลองโก ยังเน้นย้ำว่าเพื่อสุขภาพและอายุที่ยืนยาว ควรออกกำลังกายระดับปานกลางสัปดาห์ละ 2.5-5 ชั่วโมง โดยรวมการออกกำลังกายแบบหนักเข้าไปด้วย
สอดคล้องกับข้อมูลจากมหาวิทยาลัยบริสตอล ที่สนับสนุนการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ โดยถึงแม้การศึกษานี้ทำในสัตว์ทดลอง แต่ทีมนักวิจัยก็วางแผนขยายผลเพื่อทดลองในมนุษย์ในอนาคต โดยรูปแบบของการออกกำลังกายแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ล้วนเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด
ท้ายที่สุดจะเห็นได้ว่า การเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว อาจไม่ใช่สูตรสำเร็จหนึ่งเดียวของการมีสุขภาพดี หากแต่การเดินเร็ววันละหนึ่งชั่วโมง หรือแม้แต่ 10 นาทีต่อวัน ก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีได้เช่นกัน โดยเฉพาะเมื่อทำเป็นประจำ และควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน
- ฮาร์วาร์ดชี้ 1 กิจกรรมที่คน “สูงวัย” ทำแล้วความจำดีขึ้น ไม่ใช่โยคะ-ว่ายน้ำ แต่ง่ายกว่านั้นเยอะ!
- ดูเรื่องไหนแล้วบ้าง? จิตแพทย์เผยชื่อ 5 ภาพยนตร์ ช่วยบำบัดจิตใจ เสริมความฉลาดทางอารมณ์
